4 meditations for anxiety relief

Some times the world gets a bit overwhelming, and we need some coping mechanisms to get by. We have both tried lots of different things - yoga, breathing techniques, long walks, therapy sessions and just a good old cup of (something) ;)) One thing that we keep coming back to is meditation. Meditation helps center our energy and release tension in the body and mind. I thought I would share my four current favorite meditations that I do regularly to stay sane! Hope you like them.

How to meditate?

Meditation can be done in many different ways. Usually I like laying down in my bed, on the flour or sitting on a cushion. Do it any way that suits you, and how you feel comfortable.

Hope this gave you some inner joy & peace ☮️ Do you meditate? What are your favorite videos/apps/podcasts?

7 chakras yoga & meditation 🧘‍♀️

Hi ♓️

Har bare lyst til å anbefale dere verdens mest forfriskende serie av yoga og meditation fra Youtube, laget av en dame som heter Brett Larkin. Det er en serie for å aktivere og balansere “chakraene” i kroppen, også kjent som energisenterene, som skal få deg tilbake i balanse, i energiflyt og hjelpe deg til å føle deg som DEG.

// Just popping in to recommend a super good yoga and meditation series that I’ve found on YouTube. It’s made by Brett Larkin, and some of you have probably tried it before. If not - I highly recommend you to do the series one day at the time. It’s built up to activate each and every one of your “chakras” (energy centres) in the body, to make you feel amazing and filled with energy and vibrate good things!! You don’t have to practice every day, but this order makes sure the energy in the body is activated the right way and in the right direction.

This is how it goes:

Day 1: Root chakra yoga & meditation

Day 2: Sacral chakra yoga & meditation

Day 3: Solar plexus yoga & meditation

Day 4: Heart chakra yoga & meditation

Day 5: Throat chakra yoga & meditation

Day 6: Third eye chakra yoga & meditation

Day 7: Crown chakra yoga & meditation (the first yoga class - root chakra yoga)

R1-02190-032A.JPG

Find all the meditations HERE & the yoga classes HERE.

Summer day in Oslo

Jeg tror aldri jeg har opplevd en rarere og mer spennende yoga enn kundalini yoga. Dagen i dag startet med en heftig yoga session på Northern Lights i Oslo. Det er en helt annerledes type yoga enn den klassiske man ser for seg, og man jobber mest med pusten, lyd og noen litt annerledes bevegelser. Dagens time fokuserte på det tredje øye, også kalt intuisjonen. Vi startet med en helt crazy pusteøvelse ala Whym Hoff, for de som har hørt om han, som gjorde at man ikke trengte å trekke pusten på nesten et minutt etterpå, og hele kroppen dirret. Yoga-high! Vi sang også sanger og hørte på læreren spille guitar. Haha for en morgen. Kunne ikke annet enn å smile.

3796E7C9-5205-41E8-9933-A0466736C5CD.jpg

Kundalini yoga at Northern Lights

// This morning started with a yoga-high at Northern Lights yoga school, and a session of kundalini. If you haven’t heard of it before or tried, I can highly recommend it, and make sure to prepare for some deep breath work and chanting!

IMG_7552.jpg

Etter yoga dro Noah og jeg i dyrebutikken for å kjøpe en ny sele, før vi møtte en venninne og hennes nydelige hund på Eckers. Eckers har ganske mange digge veganske alternativer, for ikke å glemme kombucha fra Norsk Kombucha!

// After yoga I took Noah to the animal shop (is that what it’s called??) to get a new collar, and then we met a friend and her doggo for lunch at Eckers. If you’re looking for a nice lunch spot outdoors in Oslo with lots of vegan options, Eckers is a good place to go! They have sandwiches, wraps and salads, and lots of juices and smoothies. And ofc kombucha.

Etter lunsj dro vi på valpekurs på Good Dog i Frognerparken. Det er superlærerikt, og selv om han bare er to måneder er det vilt hvor mye han kan lære allerede! Etter kurs var begge slitne, så vi dro hjem og lagde middag før Noah ble hyper og spiste på ting over hele leiligheten. Valpelivet <3

II Then we went off to puppy class. Today we learned to lay down, how to make the puppies comfortable with grooming and how to get their attention in any situation. I’m at GoodDog school which is super good. After class we we’re both tired, so we went home for dinner and Noah got hyper and started to steal things all over the apartment. yes.

Salad wraps for dinner followed by my fav summer snack: dates, raspberries &amp; blueberries and some chamomile tea with coconut milk

Salad wraps for dinner followed by my fav summer snack: dates, raspberries & blueberries and some chamomile tea with coconut milk

🌝 hormoner i balanse

Nå skal du få høre noe av det kuleste vi har lært om kroppen på en stund. Det er noe vi skulle ønske vi kunne lært før vi måtte gjennom karusellen av strenge treningsmetoder og kostholdtips, «spis mindre fett», «spis MER fett», «tren minst én time daglig», «tren 7 minutter hver dag» og all annen forvirrende informasjon der ute. Det handler om HORMONER. Når man hører om hormoner får man kanskje assosiasjoner til crazy PMS-damer eller kvisete tenåringer. Etter at vi begynte å finne ut mer om hormoner var det en helt ny verden som åpnet seg i forhold til hvordan man kan ta vare på seg selv. Ikke minst gav det mulige svar på hvorfor man kan oppleve uendelig med småplager som hjernetåke, trøtthet, oppblåsthet, økt veskeansamling, aggresjon, akne, ustabilt blodsukker, nattesvette osv. Det er ikke slik at alle symptomer kan forklares av hormonene, men det er overraskende hvordan hormonene henger sammen med de aller fleste andre sykdommer og dermed symptonene på disse igjen.

Hvorfor og hvordan oppstår det ubalanse i hormonene?

artem-kovalev-fk3XUcfTAvk-unsplash.jpg

Har du for eksempel vært inni en stressende periode hvor du har trent og trent samtidig som du har spist sunt for å prøve å gå ned noen kilo, og kanskje bare endt med å gå opp? Dette kan være et tegn på hormonubalanse, og det er spesielt hormonet kortisol (stresshormonet) som er i spill her. Kortisol utskilles av binyrene når kroppen er under stress, og gir kroppen et signal om at den trenger å etterfylles med energi. Dette er en fantastisk virkning i de situasjonene hvor kroppen faktisk har brukt denne energien på å reparere seg selv etter en skade eller sykdom. Ved emosjonelt og mentalt stress derimot har du ikke forbrukt denne ekstra energien som da vil lagres som fettreserver. Dette mentale og emosjonelle stresset kan for eksempel være en stemme i hodet ditt som kjefter og klager på kroppen din fordi det ikke skjer noen positiv forandring, en stemme som sier at du aldri kommer til å klare det og at du aldri blir bra nok.

Det skal ikke alt for mye til å bli mindre stresset, men det første man kan gjøre er vel å innse at man er det. Av egen erfaring er ikke dette så veldig lett, spesielt fordi de fleste rundt deg også er det, og man tenker at «sånn det skal være». Tenk da, er det ikke litt morsomt at kroppen fysisk nekter å være stressa? Ikke bare med tanke på vekt, men med tanke på alle mulige funksjoner som humøret ditt, kroppstemperatur, søtsug, energinivå og så videre.Det som er så deilig er at man kan påvirke hormonene sine gjennom det man spiser og måten man velger å leve på. Ulike mineraler, vitaminer og næringsstoffer kan sees å arbeide i sammenheng med hormonene – og målet er å opprettholde balansen. Balanse når det gjelder mosjon – å trene er rett og slett stressreduserende. Men dersom du putter masse trening oppå dårlig kosthold og en stressa mentalitet, vil treningen ha motsatt effekt, og igjen føre til økte kortisolnivåer.  Balanse i forhold til hva du spiser, hvor mye du bruker energi og hviler, og hvordan du behandler deg selv. Det som kan hjelpe er noe som for mange høres ut som en «hippiekur», men det er virkelig verdt å prøve:

  • Sett av 15-30 minutter hver dag til yoga og meditasjon. Det finnes tusenvis av youtubevideoer man kan følge (kommer fler tips om dette senere).

  • Tenk over alt det fantastiske du har, og hvordan akkurat DU er skrudd sammen som du er. Vær takknemmelig – hallelujah vi har det godt :-)

  • Ikke vent på at du skal «fikse alt» etter den stressende perioden du er inne i. De små skrittene kan starte med en gang!

Kilder: «The Body Book» av Cameron Diaz «The Hormone Cure» Sara Gottfried, «Hormonbalansen» Kristian Løvås.

Hvem lever du for?

simon-rae-IGOBsR93I7Y-unsplash.jpg

Det er kanskje en klisje, men sannheten er at hver eneste dag som går er LIVET. Som pappas favorittquote (høres ca en gang i uken) sier så bra - "inte visste jag at dagarna som gick var själva livet". Veldig få mennesker tar seg tid til å stoppe opp og observere hva som foregår inni hodene deres. Det er enormt skille mellom å anse hverdagen som en evig lang to-do liste og det å anse hver nye dag som en mulighet for å ha det enda litt bedre. Hvem lever du for? Deg selv så klart!

Hva er det egentlig å være stressa?

Alle har hørt at stress er skadelig. Stress ditt og datt, du må ikke stresse, nå er jeg så stressa ass… Men hva er det? Det kan beskrives som å konstant holde på med neste oppgave samtidig som du driver med noe her og nå. Det vil si at kroppen og hodet ditt hele tiden blir revet mellom der du er og et sted i fremtiden. Snakk om å slite seg selv ut! Og ennå verre? Stress vil igjen omgjøres til fysisk ubehag i kroppen din – vondt i hodet, stiv nakke eller ryggproblemer. Er du for eksempel syk, vil stress forsterke sykdommen. Stress er sterkere enn deg og vil legge deg i bakken fortere enn du hadde planlagt. Vel, ikke la det gå en dag til uten å bearbeide hva du stresser over, det kommer nemlig til å dukke opp som en kvise midt i fleisen neste gang du skal på fest.

Så – til det viktige – hvordan årne dette?

Man må faktisk ikke være helt buddhist for å kunne stoppe opp en gang i blant og «leve i nuet». Det er lov å skru av mobilen, stirre i luften og bare smile litt. Sannheten er at alt ordner seg. Mesteparten av dine bekymringer er egenkomponerte, og har ikke så mye å gjøre med alle andre sine forventninger, men med dine egne forventninger til deg selv. Senk skulderne og gi litt faen. Prøv ut noe du aldri har gjort før, kanskje å male et bilde, dra på et museum, i parken, prøve yoga, svømme - you name it.

Det kommer innenfra

Nedlatende kommentarer om andre. Sjalusi på hva andre får til. Tanken om at det er urettferdig og at noen har det for lett. Forestillingen om at du må jobbe mye hardere enn andre for å få samme resultater. Hva har alt dette til felles? Det handler ikke om andre, det handler om DEG. Ting du kritiserer hos andre er gjerne dine egne aller største frykter. Når du fokuserer på det du ikke har i ditt liv, og det du ikke får til, vil du aldri føle deg fornøyd. Alle andres liv virker derfor mer attraktivt. Hvis vi derimot ser på hva vi kan og hva vi har, kan vi bli mer fornøyde og takknemmelige. I stedet for misunnelse og sjalusi, fokuser heller på det positive i de rundt deg og se de forsvandle seg til inspirasjonskilder. Det er ikke slik at du aldri kan tenke negativt om andre. For det gjør vi alle. Poenget er at man skal være bevisst over det, og kanskje tenke den tanken til neste ledd – hvordan det egentlig er relatert til deg selv og hva det er du kan jobbe med i ditt eget hode for å komme deg ut av den negative spiralen. Det kan være så enkelt som å bestemme seg for å våkne opp og glede seg over den nye dagen, å sende positive tanker til de rundt deg og virkelig glede deg over at bare du bestemmer hva denne dagen skal inneholde.

Det viktigste av alt – du lever kun for deg, du er designeren av ditt eget liv

Og hvor viktig er dette? Sjekk du denne videoen: